ciezkie nogi

Witam ponownie, Zakładam dziennik w celu monitorowania swoich postępów podczas pierwszej w moim życiu okresie redukcyjnym. Celem będzie zejście do jak najniższego poziomu tłuszczu, który umożliwi mi satysfakcjonujący wygląd i dobre podstawy pod jesienne masowanie. Trening: Trening konsultowany i poprawiany przez Darka(Pandarek) Wtorek: Klatka [...]

[...] wieksza iloscia powtorzen, ale z tego co slyszalem wieksza ilosc pwotorzen to wieksza intensywnosc, czyli ciezki trening) Co do powtorzen to czekam na wasza opinie czy w dni ciezkie dac mniejsza ilosc powtorzen czy wieksza. TRENING A1 Sobota KLATKA PIERSIOWA, PRZOD I BOK BARKOW, TRICEPS, ŁYDKI Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x Wyciskanie [...]

[...] pilki noznej (1,5h). W miare ocieplenia chce zastosowac rower (tzn codziennie chce się nim przemiszczac chcociaz utrzymanie pewnego pulsu na rowerze rowerze miescie jest ciezkie wiec czy 1,5 h dziennie wystarczy. No i pytanie mam czy mogę np. chodzic na silownie ponieważ posiadam w domu ławeczkę ze sztanga i atlas i pomyślałem ze mógłbym [...]

[...] cykl kreatynowy i trening ktorym trenonwalem okolo 7 tygodni teraz planuje okolo 1-2 tygodni regeneracji i wracam spowrotem ... do masowania .. moj staz to troche kolo 2 lat ciezkie pracy nad kazdym kilogramem masy ... ina niej najbardziej mi zalezy . Ostatnie siedem tygodni skopilem sie na rozbudowie ramion i mysle ze plan wykonalem .. [...]

[...] pare wspolnych treningow. Nauczylem sie od niego praktycznie wszystko co wiem z dziedziny diety, treningu czy suplementacji. 4 lata temu mialem operacje kregoslupa po ciezkiej dyskopati w odcinku ledzwiowym kregoslupa co eliminuje mnie w takich cwiczeniach jak MC czy ciezkie siady. A tak po za tym jestem calkiem sprawny i nie opie.....m [...]

[...] Chcialbym wyrobic sobie wieksza klatke piersiowa, zrobic sie troszeczke szerszy w barkach oraz zbudowac widoczny 6pak do wakacji, wiem ze przy mojej pracy moze byc to ciezkie dlatego zwracam sie o pomoc do Was, bo moj trening i dieta nie daja widocznych efektow wiec cos robie zle. Dodaje zdjecia z grudnia i dzisiejsze. Z gory bardzo [...]

Witam. Mam 16 lat i ważę 57 kg. Z pewnością powtarza się to pytanie, ale jakie ćwiczenia na uda? Zakładam nowy temat, bo chciałabym indywidualnej porady. Mam figurę gruszki. Wąska talia i potężne nogi. Co do diety to nie mam konkretnej. Unikam słodyczy, produktów mącznych.. Ostatni posiłek 3 godziny przed snem, 1,5l wody dziennie. Stosuję się do [...]

no to jestem długo się zastanawiałam czy zacząć pisać ten dziennik ale w końcu się zdecydowałam mam nadzieję że mi pomożecie w doborze ćwiczeń, bo z tym mam największy problem no więc zaczynamy: dotychczasowe diety: od kilku lat ciągle jestem na diecie,co jedna to gorsza, łącznie z rezygnacją z węgli do których teraz próbuję wrócić, efektów [...]

Witam, właśnie skończyłem 2-miesięczny cykl treningów (21 po +1.5h), wyglądał tak: *brzuch - półbrzuszki z uniesionymi nogami. odwrotne-wznosy nóg. zwykłe spięcia - (lubię) *skosy - brzuszki skośne do prawego/lewego kolana - (muszę nad tym popracować) *przysiady - z obciążeniem (gaśnica ok. 10kg) - (normalka) *matrixy - "syzyfki" - (ok.) [...]

jak w temacie chodzi o mase ;D poniedzialek-barki i tricepsy wtorek- wolny środa- nogi i plecy czwartek- wolny piatek-klatka i bicepsy PROGRAM ĆWICZEŃ Poniedzialek BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę [...]

Tak jak w temacie chodzi mi o dobry plan treningowy na siłę... czytałem już nie jeden temat ale niestety nie znalazłem treningu podobnego do mojej sytuacji... Ćwiczę już 4 lata w tym dwa pierwsze lata niebyły regularne.. natomiast 2 następne już chodzę regularnie na siłownie. Ćwiczę w poniedziałek, środę, piątek pozostałe dni uprawiam sztukę [...]

[...] gdyz przy nich boli mnie kregoslup:( mam wade kregoslupa: lekkie skrzywienie, lekarz powiedzial ze moge cwiczyc, ale zebym oszczedzal kregoslup i sie nei rwal od razu za ciezkie cwiczenia i duze ciezary...:) Dobra do sedna sprawy,znalazlem taki plan w jednym z tematow,troche pozmienialem,zapoznalem sie z innymi, i sade ze tan bylby najlepszy, [...]

Pierwsze cwiczenie z poziomu A to gdzie trzeba uniesc nogi do pionu i nastepnie wypchnac do gory. Powiem szczerze nie nie ma hooya zeby wypchnal nogi do gory za ciezkie na max. dla mnie ... chyba , ze przez uniesienie w gore nogi+biodra rozumie sie 0,5 cm mozna to jakos zastapic to cwiczenie ?? sa tam serie etc. wszystko rozpisane ale teee [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 184 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw, ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD RAMIENIA: 41 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 68 cm Obwod w pasie- 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 cm [...]

Przeglądając dziś forum znalazłem taki oto plan (split - partia 2x/tydzień, lekko zmodyfikowany przeze mnie, tutaj oryginał http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html ) : Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: [...]

Przeglądając dziś forum znalazłem taki oto plan (split - partia 2x/tydzień, lekko zmodyfikowany przeze mnie, tutaj oryginał http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html ) : Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: [...]

Temat stary jak dziadek mróz, ale ciągle poruszany i poszukiwany, dlatego postanowiłem sięgnąć do starej fachowej literatury aby poszukać i przekazać parę cennych informacji. Prawie każdy początkujący paker staje przed problemem rozwoju masy , a mimo to większość jest w stanie osiągnąć zadowalający postęp bez specjalnej pomocy. Ale co z [...]

[...] 5/15-25kg obciazenia (z najszerszym nachwytem karkiem do drozka) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15/24kg 10/30kg 5/36kg z pomoca troche ciezkie zarzucic mi nimi:P Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15/20kg 10/24kg 5/30-34kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 15/26-28kg 10/34kg [...]

Split - partia 2x/tydzien. Trening robiony w myśl zasady: A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B2-ciężko A2-lekko B1-lekko W- Wolne Poniedziałek:A1 Wtorek:B1 Środa:W Czwartek:A2 Piątek:B2 Sobota:W Niedziela:W Poniedziałek: (ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny [...]

[...] podchwyt(sztanga za toba iugiecia) sztanga 4 x 8-10 nadchwyt sztanga (oprzyj o cos rece) 4 x 8-10 ::::::Kaptury 5 serii sztanga 5 x 12-15 (proste rece) ( jak masz hantelki ciezkie to hantle) ::::::Brzuch (pamietaj na koniec rozciagnij) zawisniesz na drazku i nogi do przodu 3 serie x około 15 brzuszki tradycyjne 3 serie x 20 lezysz na plecach i [...]